一、腹式呼吸法
    准备状态：很自然地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然地放在膝盖，头脑放空。
    练习要点：
    1.鼻子慢慢吸气，鼓起肚子；
    2.屏住呼吸坚持 3-5 秒；
    3.徐徐呼出气体；
    4.重复，每分钟呼吸 4 次； 

    准备状态：自然坐在椅子上，双脚着地，双手自然放在膝盖上。练习要点：肌肉先紧张后放松，交替进行，每个部位重复 2 次。

① 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

② 闭目。

③ 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④ 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。

⑤ 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

⑥ 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。

这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。